Как да отслабнеш без диета?

by **~ЩастливИдиот~** Съб Май 02, 2009 8:40 pm

Диетата в никакъв случай не е правилното решение за теб. Пък и цялото това мъчение съвсем не е необходимо. Ако промениш начина си на хранене и даваш на тялото си точно това, от което има нужда, теглото ти ще намалее от само себе си. Наистина, изисква се малко повече време, но е по-добре и най-вече трае дотогава, докато се храниш здравословно. А това става по следния начин: първо трябва да провериш своите навици на хранене и да се научиш да спазваш няколко правила.

1. Яденето си разпредели на няколко малки порции за през деня. Трябва да се храниш по 5 пъти на ден.
2. Между храненията не яж безразборно и каквото ти попадне.
3. Храни се бавно, след всяка хапка слагай вилицата обратно на масата и вдишвай дълбоко.
4. Никога не пий течности с пълна уста. Първо преглътни, а после пий.
5. Яж повече растителни храни, по-малко животински. Растенията съдържат по-малко мазнини и засищат за по-дълго време.
6. Яж много зеленчуци, салати и плодове, най-добре сурови.
7. За салатите използвай висококачествени растителни масла (за предпочитане зехтин).
8. Внимание: витамините са много чувствителни към температурата и кислорода. Плодовете и зеленчуците трябва да се измиват за кратко време и без да се нарязват. Зеленчуците се варят по-кратко, за да не се размекнат, а да останат хрупкави. За предпочитане е да ги ядеш сурови.
9. По-добре пълнозърнести тестени продукти, отколкото от бяло брашно.
10. Яж месо, колбаси, сирене и мляко с нисък процент мазнини. Или поне изрязвай мазните участъци при месото и колбасите.
11. Яж месо 2-3 пъти седмично.
12. Веднъж в седмицата яж риба.
13. Филията хляб винаги трябва да е по-дебела от намазаното отгоре й.
14. Хапвай най-много 3 яйца седмично.
15. Задушено и печено е по-добре от пържено, фритирано или на грил.
16. Яж сладкиши с мярка. Парче шоколад или кекс не е вредно. Но не бива да се прекалява.
17. Алкохолът е отрова!
18. Кафето, черният чай и сладките напитки (лимонада, кока-кола и др.) не утоляват жаждата.
19. Идеални за това са минералната вода, фрешовете, плодовите и билковите чайове.
20. Когато купуваш минерална вода, внимавай тя да съдържа по възможност по-малко натрий, но повече калций и магнезий.